SereniSleep

SereniSleep — San, blagostanje i obrazovanje odraslih

Десет кратких модула о спавању, благостању и учењу — бесплатних, за самостално учење и доступних свима. Похађајте их за себе или одаберите сертификовани програм за едукаторе и научите како да их пренесете својим полазницима.

Изаберите свој језик

Свака језичка верзија отвара истих десет модула, који се налазе на curso.abarka.org. Енглески је главна верзија; шпански, бугарски и српски прате исту структуру, прилагођену сваком културном контексту. Верзије се објављују чим буду завршене.

  • EnglishУскоро — Верзија на овом језику се припрема.
  • EspañolУскоро — Верзија на овом језику се припрема.
  • БългарскиУскоро — Верзија на овом језику се припрема.
  • СрпскиУскоро — Верзија на овом језику се припрема.

На први поглед

Формат
100% онлајн, сопственим темпом — учите било где, на било ком уређају
Модули
10 заједничких модула у четири блока
Путања полазника
≈2–3 сата основног садржаја (10 модула × 10–15 мин), плус опциони изазов за стварање навике и дневник спавања
Програм за сертификацију едукатора
≈15–20 сати континуираног професионалног развоја — 10 модула плус Приручник за едукаторе E1–E5, напомене за фасилитаторе, практични рад на радионици и завршни интегративни задатак
Ниво
Средњи ниво — није потребно медицинско предзнање
Процена
Квизови у оквиру модула; програм за едукаторе додаје пратеће провере и завршни интегративни задатак
Акредитиви
Сертификат о учешћу (полазник) · Сертификат сертификованог SereniSleep едукатора, потписан од стране партнера (едукатор)
Трошак
Бесплатно — суфинансирано средствима програма Еразмус+ Европске уније
Језици
Енглески · Шпански · Бугарски · Српски

Шта ћете научити

  • Објасните шта је хигијена спавања, како функционишу циркадијални ритмови и биологија сна и колико је сна одраслима заиста потребно — једноставним језиком, без претераних тврдњи.
  • Изградите реалистичан распоред спавања прилагођен захтевном начину живота, користећи излагање јутарњој светлости и вечерњу рутину опуштања који се могу одржати упркос сменском раду, обавезама неге и учењу.
  • Препознајте како екрани и дигитални уређаји утичу на сан и примените практична ограничења којих ће се људи заиста придржавати.
  • Разумети како храна, кофеин, алкохол, никотин и дневна физичка активност утичу на квалитет сна — и које промене доносе највећу корист.
  • Прилагодите спаваћу собу или простор за спавање ради бољег одмора, укључујући дељени, бучни, пренатрпани или привремени смештај.
  • Препознати круг стрес–сан–несаница, реаговати на њега у оквиру неклиничких граница и знати када некога упутити здравственом раднику.

Едукатори који заврше сертификовани програм такође уче како да обрађују сваку од ових тема са сопственим групама, користећи Приручник за едукаторе и напомене за фасилитаторе за сваки модул.

Исти пакет од осам делова, сваки модул

Сваки модул је израђен према истој структури, тако да полазници и едукатори увек знају шта могу да очекују — и да садржај остане доследан у три партнерске земље и на четири језика.

  1. Уводни текст модула

    Кратко представљање теме и њеног значаја

  2. Кратак видео (3–7 мин)

    Основно визуелно објашњење из сценарија

  3. PPT

    Презентација за радионицу или комбиновану употребу

  4. Радни лист

    Практична активност, лист за рефлексију или задатак за полазника

  5. Квиз

    Кратка провера знања и самопроцена

  6. Питање за размишљање

    Повезује модул са свакодневним животом

  7. ПДФ документ за преузимање

    Верзија кључног садржаја за штампање и коришћење ван мреже

  8. Напомена за фасилитатора

    Смернице за едукаторе; увод који програм за едукаторе проширује

Једна заједничка окосница, два начина да се користи

SereniSleep се заснива на јединственој заједничкој окосници од десет модула, уз једноставан слој намењен едукаторима. Полазници самостално похађају програм заснован на тој окосници. Едукатори похађају исти програм уз Пратећи водич за едукаторе, који им показује како да га предају — тако исти докази стижу до обе циљне групе и нико не мора да одржава два одвојена курса.

Стаза за учеснике

Путања полазника

Десет модула, за самостално учење, на вашем језику. Почните било где, завршите сопственим темпом и понесите са собом по једну малу промену.

  • Уводна самопроцена дуга спавања
  • Десет модула, по 10–15 минута сваки
  • Недељни изазов микронавика и дневник спавања
  • Лични акциони план — „једна мала промена ове недеље“
  • ≈2–3 сата укупно

Шта добијате: Сертификат о учешћу

Стаза за едукаторе

Програм за едукаторе (сертификован)

Све што се налази у програму за полазнике, уз педагошке смернице, смернице за фасилитацију и оцењивање који су вам потребни за спровођење ових сесија са сопственим одраслим полазницима.

  • Десет заједничких модула
  • Приручник за едукаторе, јединице E1–E5
  • Белешке за фасилитатора по модулима
  • Завршни интегративни задатак, који је прегледала партнерска организација
  • ≈15–20 сати стручног усавршавања

Шта добијате: Сертификат сертификованог едукатора програма SereniSleep, који су заједнички потписале три партнерске организације

Десет модула, четири блока

Основе спавања

  • Модул 1

    What Is Sleep Hygiene and Why It Matters

    Foundations of Sleep

    Водећи партнер: ABARKA ONGD

  • Модул 2

    Circadian Rhythm and Sleep Biology

    Foundations of Sleep

    Водећи партнер: Kreativna stanica / Creative Station

  • Модул 3

    Optimal Sleep Duration and Schedule

    Foundations of Sleep

    Водећи партнер: MOGA ZNAM TVORIA

Дневне рутине и дигиталне навике

  • Модул 4

    Morning Routine and Light Exposure

    Daily Routines & Digital Habits

    Водећи партнер: MOGA ZNAM TVORIA

  • Модул 5

    Evening Routine and Relaxation Before Sleep

    Daily Routines & Digital Habits

    Водећи партнер: ABARKA ONGD

  • Модул 6

    Screens and Digital Devices

    Daily Routines & Digital Habits

    Водећи партнер: ABARKA ONGD

Животни стил и окружење за спавање

  • Модул 7

    Food, Caffeine, Alcohol and Nicotine

    Lifestyle & Sleep Environment

    Водећи партнер: MOGA ZNAM TVORIA

  • Модул 8

    Physical Activity and Daytime Habits

    Lifestyle & Sleep Environment

    Водећи партнер: Kreativna stanica / Creative Station

  • Модул 9

    Bedroom and Sleep Environment

    Lifestyle & Sleep Environment

    Водећи партнер: Kreativna stanica / Creative Station

Интегративно закључивање

  • Модул 10

    Stress, Mental Health and Insomnia

    Integrative close

    Заједнички — развијено од стране сва три партнера: MOGA ZNAM TVORIA, Kreativna stanica / Creative Station и ABARKA ONGD

Пет целина које курс претварају у наставни комплет алата

Пратећи водич не додаје никакав нови садржај о спавању. Он преобликује SereniSleep приручник за обуку — педагогију, границе, праксу инклузије и алате за евалуацију — у пет кратких јединица, тако да едукатор заврши курс спреман да одржи сесију, а не само информисан о томе како се она одржава.

Стаза за едукаторе

  • E1

    The SereniSleep Method

    Why sleep is a learning and inclusion issue, not only a health issue

  • E2

    Pedagogical Framework

    Adult learning, the 5-step experiential cycle, reflection and case-based methods

  • E3

    Training Logic & the Non-Clinical Boundary

    The awareness-to-habit pathway; when and how to refer to professionals

  • E4

    Inclusive Facilitation

    Group-specific adaptations and the inclusion checklist

  • E5

    Delivering & Evaluating

    Blended and workshop delivery, using the OTP, evaluation tools

Коме је намењено

Свако ко жели да боље спава — и сваки едукатор одраслих који жели да помогне својим полазницима да постигну исто. Сертификовани програм је осмишљен за едукаторе одраслих, тренере у стручном образовању и обуци, особље у области образовања одраслих, фацилитаторе у невладиним организацијама, едукаторе у заједници и педагошке координаторе широм Европе и партнерских земаља. Није потребна диплома из медицине, предзнање из психологије нити претходно искуство у програму Еразмус+ — довољно је интересовање за добробит ваших полазника.

Изаберите свој језик изнад и почните да учите — бесплатно.