SereniSleep

SereniSleep — Сън, Благополучие и Обучение за възрастни

Десет кратки модула за съня, благополучието и ученето — безплатни, със собствено темпо и достъпни за всички. Преминете ги за себе си или изберете сертифицираната програма за обучители и научете как да ги представите на собствените си обучаеми.

Изберете своя език

Всяка езикова версия предоставя достъп до едни и същи десет модула, публикувани на curso.abarka.org. Английският е основната версия; Español, Български и Српски следват същата структура, адаптирана към съответния културен контекст. Версиите се публикуват веднага след завършването им.

  • EnglishОчаквайте скоро — Версията на този език се подготвя.
  • EspañolОчаквайте скоро — Версията на този език се подготвя.
  • БългарскиОчаквайте скоро — Версията на този език се подготвя.
  • СрпскиОчаквайте скоро — Версията на този език се подготвя.

Накратко

Формат
100% онлайн, със собствено темпо — учете навсякъде и на всяко устройство
Модули
10 споделени модула в четири блока
Пътека на обучаемия
≈2–3 часа основна част (10 модула × 10–15 мин), плюс незадължително предизвикателство за изграждане на навик и дневник на съня
Направление за сертифицирани обучители
≈15–20 часа продължаващо професионално развитие — 10-те модула плюс „Наръчник за обучителя“ E1–E5, бележки за фасилитатора, практическо обучение и финалната интегративна задача
Ниво
Средно ниво — не се изисква медицинско образование
Оценяване
Тестове по модулите; пътеката за обучители добавя проверки в Companion и финално интегративно задание
Удостоверения
Сертификат за участие (обучаем) · Сертификат за сертифициран обучител по SereniSleep, подписан от партньорите (обучител)
Разход
Безплатно — съфинансирано по програма „Еразъм+“ на ЕС
Езици
Английски · Испански · Български · Сръбски

Какво ще научите

  • Обяснете какво представлява хигиената на съня, как функционират циркадните ритми и биологията на съня и от колко сън всъщност се нуждаят възрастните — на разбираем език, без преувеличени твърдения.
  • Изградете реалистичен график за сън, съобразен с натовареното ежедневие, като използвате излагане на сутрешна светлина и вечерна рутина за отпускане, които могат да се спазват въпреки работата на смени, грижите за близки и ученето.
  • Разпознавайте как екраните и цифровите устройства влияят на съня и прилагайте практични ограничения, които хората действително ще спазват.
  • Разберете как храната, кофеинът, алкохолът, никотинът и физическата активност през деня влияят върху качеството на съня — и кои промени дават най-голям резултат.
  • Адаптирайте спалнята или мястото за спане за по-добра почивка, включително в споделено, шумно, претъпкано или временно жилище.
  • Разпознавайте цикъла стрес–сън–безсъние, реагирайте на него в неклинични рамки и знайте кога да насочите някого към медицински специалист.

Обучителите, които завършват сертифицираната програма, се научават също да фасилитират всяка от тези теми със собствените си групи, като използват Помагалото за обучители и бележките за фасилитатора към всеки модул.

Същият пакет от осем части, всеки модул

Всеки модул е създаден по една и съща структура, така че обучаемите и преподавателите винаги да знаят какво да очакват — и съдържанието да остава последователно в трите партньорски държави и на четирите езика.

  1. Уводен текст на модула

    Кратко представяне на темата и нейната значимост

  2. Кратко видео (3–7 мин.)

    Основно визуално обяснение от сценарий

  3. PPT

    Презентация за използване в семинар или в смесен формат

  4. Работен лист

    Практическа дейност, лист за рефлексия или задача за обучаемия

  5. Викторина

    Кратка проверка на знанията и самооценка

  6. Въпрос за размисъл

    Свързва модула с ежедневието

  7. PDF файл за изтегляне

    Версия за печат и офлайн ползване на основното съдържание

  8. Бележка за фасилитатора

    Насоки за обучителя; привличащият вниманието елемент, който обучителната пътека развива

Една обща основа, два начина за използването ѝ

SereniSleep се основава на единна обща структура от десет модула, допълнена от лек слой за обучители. Обучаемите преминават само през основната структура. Обучителите преминават през нея заедно с „Ръководство за обучителя“, което им показва как да преподават съдържанието — така едни и същи доказателства достигат до двете аудитории и не се налага да се поддържат два отделни курса.

Път за учащи

Пътека на обучаемия

Десетте модула, със самостоятелно темпо, на вашия собствен език. Започнете откъдето пожелаете, завършете със собствено темпо и прилагайте по една малка промяна наведнъж.

  • Въвеждаща самооценка на дефицита на сън
  • Десетте модула, всеки с продължителност 10–15 минути
  • Седмично предизвикателство с микронавици и дневник на съня
  • Личен план за действие — „една малка промяна тази седмица“
  • Общо ≈2–3 часа

Какво получавате: Сертификат за участие

Път за обучители

Направление за обучители (сертифицирано)

Всичко от пътеката за обучаеми, плюс педагогическите подходи, насоките за фасилитиране и оценяването, от които се нуждаете, за да провеждате тези сесии със собствените си възрастни обучаеми.

  • Десетте споделени модула
  • Помагало за обучителя, модули E1–E5
  • Бележки за фасилитатора за всеки модул
  • Финално интегративно задание, прегледано от партньорска организация
  • ≈15–20 часа продължаващо професионално развитие

Какво получавате: Сертификат за сертифициран обучител по SereniSleep, подписан съвместно от трите партньорски организации

Десет модула, четири блока

Основи на съня

  • Модул 1

    What Is Sleep Hygiene and Why It Matters

    Foundations of Sleep

    Водещ партньор: ABARKA ONGD

  • Модул 2

    Circadian Rhythm and Sleep Biology

    Foundations of Sleep

    Водещ партньор: Kreativna stanica / Creative Station

  • Модул 3

    Optimal Sleep Duration and Schedule

    Foundations of Sleep

    Водещ партньор: MOGA ZNAM TVORIA

Ежедневни рутини и дигитални навици

  • Модул 4

    Morning Routine and Light Exposure

    Daily Routines & Digital Habits

    Водещ партньор: MOGA ZNAM TVORIA

  • Модул 5

    Evening Routine and Relaxation Before Sleep

    Daily Routines & Digital Habits

    Водещ партньор: ABARKA ONGD

  • Модул 6

    Screens and Digital Devices

    Daily Routines & Digital Habits

    Водещ партньор: ABARKA ONGD

Начин на живот и среда за сън

  • Модул 7

    Food, Caffeine, Alcohol and Nicotine

    Lifestyle & Sleep Environment

    Водещ партньор: MOGA ZNAM TVORIA

  • Модул 8

    Physical Activity and Daytime Habits

    Lifestyle & Sleep Environment

    Водещ партньор: Kreativna stanica / Creative Station

  • Модул 9

    Bedroom and Sleep Environment

    Lifestyle & Sleep Environment

    Водещ партньор: Kreativna stanica / Creative Station

Интегративно приключване

  • Модул 10

    Stress, Mental Health and Insomnia

    Integrative close

    Съвместно — разработено от трите партньора: MOGA ZNAM TVORIA, Kreativna stanica / Creative Station и ABARKA ONGD

Пет модула, които превръщат курса в набор от инструменти за преподаване

Помагалото не добавя ново съдържание за съня. То представя в нов формат Наръчника за обучение SereniSleep — педагогическия подход, границите, практиките за приобщаване и инструментите за оценяване — в пет кратки модула, така че след завършването на курса обучителят да е готов да проведе сесия, а не просто да е информиран от нея.

Път за обучители

  • E1

    The SereniSleep Method

    Why sleep is a learning and inclusion issue, not only a health issue

  • E2

    Pedagogical Framework

    Adult learning, the 5-step experiential cycle, reflection and case-based methods

  • E3

    Training Logic & the Non-Clinical Boundary

    The awareness-to-habit pathway; when and how to refer to professionals

  • E4

    Inclusive Facilitation

    Group-specific adaptations and the inclusion checklist

  • E5

    Delivering & Evaluating

    Blended and workshop delivery, using the OTP, evaluation tools

За кого е предназначено

Всеки, който иска да спи по-добре — и всеки обучител на възрастни, който иска да помогне на своите обучаеми да постигнат същото. Сертифицираната програма е предназначена за обучители на възрастни, преподаватели в областта на професионалното образование и обучение, служители в сферата на ученето за възрастни, фасилитатори от НПО, общностни обучители и педагогически координатори в цяла Европа и партньорските държави. Не се изискват медицинска диплома, образование по психология или предишен опит с „Еразъм+“ — достатъчен е интерес към благосъстоянието на вашите обучаеми.

Изберете езика си по-горе и започнете да учите — безплатно.