SereniSleep

SereniSleep — Sueño, Bienestar y Aprendizaje de Adultos

Diez módulos breves sobre el sueño, el bienestar y el aprendizaje — gratuitos, a tu propio ritmo y abiertos a todo el mundo. Realízalos para ti o sigue el itinerario certificado para educadores y aprende a llevarlos a tu propio alumnado.

Elige tu idioma

Cada versión lingüística da acceso a los mismos diez módulos, alojados en curso.abarka.org. La versión en inglés es la versión principal; las versiones en español, búlgaro y serbio siguen la misma estructura, adaptada a cada contexto cultural. Las versiones se publican a medida que se completan.

  • EnglishPróximamente — Esta versión en este idioma se está preparando.
  • EspañolPróximamente — Esta versión en este idioma se está preparando.
  • БългарскиPróximamente — Esta versión en este idioma se está preparando.
  • СрпскиPróximamente — Esta versión en este idioma se está preparando.

De un vistazo

Formato
100 % en línea y a tu propio ritmo: estudia desde cualquier lugar y en cualquier dispositivo
Módulos
10 módulos compartidos en cuatro bloques
Itinerario del alumno
≈2–3 horas de contenido básico (10 módulos × 10–15 min), más un reto de hábitos opcional y un diario del sueño
Itinerario de educador certificado
≈15–20 horas de DPC — los 10 módulos más el Manual del educador E1–E5, las notas para el facilitador, la práctica en talleres y la tarea integradora final
Nivel
Intermedio — no se requieren conocimientos médicos previos
Evaluación
Cuestionarios de los módulos; el itinerario para educadores añade comprobaciones del Companion y una tarea final integradora
Credenciales
Certificado de Participación (participante) · Certificado de Educador SereniSleep Certificado, firmado por los socios (educador)
Coste
Gratuito — cofinanciado por el Programa Erasmus+ de la UE
Idiomas
Inglés · Español · Búlgaro · Serbio

Lo que aprenderás

  • Explica qué es la higiene del sueño, cómo funcionan los ritmos circadianos y la biología del sueño, y cuánto necesitan dormir realmente las personas adultas, en un lenguaje sencillo y sin hacer afirmaciones exageradas.
  • Crea un horario de sueño realista en torno a una vida exigente, utilizando la exposición a la luz matutina y una rutina de relajación nocturna que se adapten al trabajo por turnos, los cuidados y los estudios.
  • Reconocer cómo las pantallas y los dispositivos digitales afectan al sueño y aplicar límites prácticos que las personas realmente mantendrán.
  • Comprenda cómo la alimentación, la cafeína, el alcohol, la nicotina y la actividad física diurna influyen en la calidad del sueño, y qué cambios ofrecen los mayores beneficios.
  • Adapte un dormitorio o espacio para dormir para descansar mejor, incluso en viviendas compartidas, ruidosas, abarrotadas o temporales.
  • Reconocer el ciclo estrés–sueño–insomnio, responder a él dentro de límites no clínicos y saber cuándo orientar a alguien para que consulte a un profesional de la salud.

Los educadores que completan el itinerario certificado también aprenden a facilitar cada uno de estos temas con sus propios grupos, utilizando la Guía del Educador y las notas para facilitadores de cada módulo.

El mismo paquete de ocho partes, en cada módulo

Cada módulo se elabora siguiendo la misma estructura, para que el alumnado y el personal educativo siempre sepan qué esperar —y para que el contenido sea coherente en los tres países socios y en los cuatro idiomas.

  1. Texto introductorio del módulo

    Breve contextualización del tema y su relevancia

  2. Vídeo corto (3–7 min)

    Explicación visual principal de un guion

  3. PPT

    Presentación para taller o uso combinado

  4. Hoja de trabajo

    Actividad práctica, hoja de reflexión o tarea para el alumnado

  5. Cuestionario

    Breve comprobación de conocimientos y autoevaluación

  6. Pregunta de reflexión

    Conecta el módulo con la vida cotidiana

  7. PDF descargable

    Versión imprimible y sin conexión del contenido clave

  8. Nota para la persona facilitadora

    Orientación para educadores; el gancho que amplía el itinerario del educador

Una estructura común, dos formas de utilizarla

SereniSleep se articula en torno a un único eje común de diez módulos, complementado por una capa ligera para educadores. Los alumnos cursan únicamente el eje común. Los educadores cursan el eje común más un Manual del Educador que les muestra cómo enseñarlo, de modo que la misma evidencia llegue a ambos públicos y nadie tenga que mantener dos cursos separados.

Itinerario de aprendizaje

Itinerario del alumno

Los diez módulos, a tu propio ritmo y en tu propio idioma. Empieza por donde quieras, termina a tu propio ritmo y quédate con un pequeño cambio cada vez.

  • Autoevaluación inicial de la deuda de sueño
  • Los diez módulos, de 10 a 15 minutos cada uno
  • Desafío semanal de microhábitos y diario del sueño
  • Un plan de acción personal — «un pequeño cambio esta semana»
  • ≈2–3 horas en total

Qué obtienes: Certificado de participación

Itinerario de educador

Itinerario para educadores (certificado)

Todo lo incluido en el itinerario del alumnado, además de la pedagogía, las orientaciones para la facilitación y la evaluación que necesitas para impartir estas sesiones con tu propio alumnado adulto.

  • Los diez módulos compartidos
  • Guía del educador, unidades E1–E5
  • Notas para el facilitador por módulo
  • Tarea integradora final, revisada por una organización socia
  • ≈15–20 horas de DPC

Qué obtienes: Certificado de Educador SereniSleep acreditado, cofirmado por las tres organizaciones socias

Diez módulos, cuatro bloques

Fundamentos del sueño

  • Módulo 1

    What Is Sleep Hygiene and Why It Matters

    Foundations of Sleep

    Socio responsable: ABARKA ONGD

  • Módulo 2

    Circadian Rhythm and Sleep Biology

    Foundations of Sleep

    Socio responsable: Kreativna stanica / Creative Station

  • Módulo 3

    Optimal Sleep Duration and Schedule

    Foundations of Sleep

    Socio responsable: MOGA ZNAM TVORIA

Rutinas diarias y hábitos digitales

  • Módulo 4

    Morning Routine and Light Exposure

    Daily Routines & Digital Habits

    Socio responsable: MOGA ZNAM TVORIA

  • Módulo 5

    Evening Routine and Relaxation Before Sleep

    Daily Routines & Digital Habits

    Socio responsable: ABARKA ONGD

  • Módulo 6

    Screens and Digital Devices

    Daily Routines & Digital Habits

    Socio responsable: ABARKA ONGD

Estilo de vida y entorno del sueño

  • Módulo 7

    Food, Caffeine, Alcohol and Nicotine

    Lifestyle & Sleep Environment

    Socio responsable: MOGA ZNAM TVORIA

  • Módulo 8

    Physical Activity and Daytime Habits

    Lifestyle & Sleep Environment

    Socio responsable: Kreativna stanica / Creative Station

  • Módulo 9

    Bedroom and Sleep Environment

    Lifestyle & Sleep Environment

    Socio responsable: Kreativna stanica / Creative Station

Cierre integrador

  • Módulo 10

    Stress, Mental Health and Insomnia

    Integrative close

    Conjunto — desarrollado por los tres socios: MOGA ZNAM TVORIA, Kreativna stanica / Creative Station y ABARKA ONGD

Cinco unidades que convierten el curso en un conjunto de herramientas didácticas

La Guía complementaria no añade nuevos contenidos sobre el sueño. Reorganiza el Manual de formación SereniSleep —la pedagogía, los límites, las prácticas de inclusión y las herramientas de evaluación— en cinco unidades breves, de modo que, al finalizar el curso, un educador esté preparado para impartir una sesión, y no solo informado gracias a ella.

Itinerario de educador

  • E1

    The SereniSleep Method

    Why sleep is a learning and inclusion issue, not only a health issue

  • E2

    Pedagogical Framework

    Adult learning, the 5-step experiential cycle, reflection and case-based methods

  • E3

    Training Logic & the Non-Clinical Boundary

    The awareness-to-habit pathway; when and how to refer to professionals

  • E4

    Inclusive Facilitation

    Group-specific adaptations and the inclusion checklist

  • E5

    Delivering & Evaluating

    Blended and workshop delivery, using the OTP, evaluation tools

A quién va dirigido

Cualquier persona que quiera dormir mejor, y cualquier educador de personas adultas que quiera ayudar a sus alumnos a hacer lo mismo. El itinerario certificado está diseñado para educadores de personas adultas, formadores de EFP, personal de educación de personas adultas, facilitadores de ONG, educadores comunitarios y coordinadores pedagógicos de toda Europa y de los países socios. No se requiere titulación en Medicina, formación en Psicología ni experiencia previa en Erasmus+; basta con tener interés por el bienestar de sus alumnos.

Elige tu idioma arriba y empieza a aprender — gratis.